Pocos años atrás, una encuesta realizada afirmaba que más de la mitad niños entre los 9 y los 14 años no realizan ninguna deporte colectivo o individual fuera del marco escolar, el problema es que la educación física desaparece del curriculum oficial de estudio en primero de bachillerato, a partir de ese curso la educación física no forma parte de la educación formal, a no ser en estudios como: Magisterio, TAFAD, INEF. Sorprende entonces, que con el acechante problema de la obesidad (España es el país de la unión europea con la tasa de obesidad más alta) el tabaquismo y la vida sedentaria que impera en la sociedad, se olvide la educación física a los 16 o 17 años.

Tal y como ocurre en el resto del mundo, el porcentaje de personas obesas en España está aumentando cada año. Esto se debe a los cambios en la forma de vida de los españoles, es decir, a la vida ajetreada, al estrés, al poco tiempo que tienen para realizar actividades físicas y al poco tiempo que tienen para cocinar y comer que les hace alimentarse mal, con comida basura, con snacks y golosinas para engañar el hambre. Por lo tanto, una actividad física regular, unida a una buena dieta puede permitirnos controlar este problema. A continuación os dejo varios links en los que podemos encontrar o diseñar nuestro propio plan de entrenamiento:

http://www.menshealth.es/mh/fitness/entrenador/step1.do
http://es-portal.com/deportes/ejercicio-fisico-en-casa.html
http://www.ejerciciosgimnasia.com/

Educación física entre los 20 y los 50 años

Entre los 20 y los 30 años, la condición física o capacidad funcional de una persona que no hace ejercicio físico de modo regular alcanza su valor más elevado. Si esa persona continúa manteniendo unos de vida hábitos sedentarios, su condición física comenzará a deteriorarse progresivamente a partir de entonces, y este deterioro favorecerá la aparición de problemas de salud o de calidad de vida en un futuro más o menos lejano. Durante esta etapa la práctica deportiva puede ser esencial en varios campos. Aunque ya no pueda ayudar al desarrollo corporal y de habilidades que se potencian en al infancia, la actividades física en esta, etapa de la vida, será fundamental para el buen estado de salud. Nos ayudara a regular nuestro peso. El ejercicio aeróbico es beneficioso para prevenir enfermedades cardiacas, uno de los factores de muerte mas desarrollados.

¿Por qué hay que tener muy en cuenta las enfermedades cardiovasculares en las personas de 20 a 50 años de edad?

Porque son la principal causa de muerte en los países industrializados. En estos países, el 50% de todas las muertes se debe a enfermedades cardiovasculares, seguidas por el cáncer (21%), accidentes (5%), neumonía (3%), enfermedades pulmonares obstructivas (3%) y otras razones (18%). De entre las muertes que se producen por enfermedades cardiovasculares, el 55% de dichas muertes se produce por la enfermedad de las arterias coronarias que irrigan al corazón, el 16% por accidentes cerebrales vasculares, el 3% por hipertensión y el 26% por otras razones. En los apartados siguientes se definirá la enfermedad de las arterias coronarias, los factores que favorecen su aparición, y la influencia que tiene la actividad física frecuente

en su tratamiento y prevención.

La importancia de la valoración previa

Antes de realizar actividad física sobre todo en las personas de avanzada edad es muy importante comprobar si el cuerpo está realmente preparado para la carga de esfuerzo que requerirá, para esto realizaremos una valoración previa que nos indicara si estamos aptos para el ejercicio.

Para la Valoración previa es importante:

• Es importante en primer lugar saber distinguir el tipo de ejercicio físico que vamos a realizar: el ejercicio moderado, el ejercicio intenso o la competición
• Tener en cuenta la edad, el sexo, la presión arterial (sistólico y diastólica), el colesterol total y el HDL colesterol
• Detectar si existen antecedentes de problemas en las válvulas cardiacas, angina de pecho, infarto de miocardio reciente, arritmias cardiacas, embolia pulmonar u otras, tromboflebitis, procesos infecciosos o estrés
• Detectar si ha sido diagnosticado de diabetes, enfermedad cardiovascular, soplo en el corazón, asma y ha tenido en los últimos 12 meses sensación de falta de aire en reposo o mientras realizaba un ejercicio de baja intensidad
• Detectar si ha tenido episodios de pérdida de conciencia, vértigo o aturdimiento en reposo o durante el ejercicio
• Detectar si ha tenido sensación palpitaciones en reposo o durante un ejercicio ligero Si ha tenido síntomas de claudicación en las piernas

¿Para qué es conveniente realizar la valoración previa?

• Para detectar a las personas que tienen riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular
• Para detectar y excluir a las personas que no deben realizar ejercicio físico porque existe alguna patología que lo contraindique
• Para identificar a las personas que deberían hacer ejercicio físico pero bajo estricta supervisión médica
• Para disminuir en lo posible el riesgo que existe en el momento en que se está haciendo ejercicio físico
• Para desarrollar un programa de ejercicio adecuado a cada persona

La actividad física en la tercera edad

La actividad física puede ser esencial para la mejora física y mental de esa franja de edad a la cual denominamos tercera edad. El ejercicio físico habitual puede ayudar a los ancianos de delicada salud a encontrarse mejor consigo mismos. Con el envejecimiento sobrevienen una serie de modificaciones en el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro organismo. En las personas mayores, suele existir una disminución importante de la fuerza y la masa muscular, como consecuencia de permanecer en inactividad por periodos prolongados.

¿Qué beneficios no puede proporcionar el ejercicio físico en personas mayores?

• Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento.
• Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en mujeres posmenopáusicas.
• Mejora la depresión, sobre todo en mujeres, con los programas de ejercicios físicos.
• La actividad física cotidiana, constituye uno de los pilares de los programas de prevención de la ateroesclerosis.
• En personas hipertensas, produce una disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico.
• Aumenta el gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la misma.
• Mejora el sueño e induce una sensación de bienestar general.
• Incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.

Gerontogimnasia

La Gerontogimnasia es una rama de la gimnasia que está enfocada a las personas de edad avanzada. La Gerontogimnasia tiene una función específica, la de introducir los hábitos y actitudes saludables del mundo de la gimnasia en la tercera edad, gracias a ella se mejora la forma física de aquellas personas que presentan algún tipo de deterioro físico o algún problema locomotor. La gimnasia fomenta una actitud positiva en la edad avanzada y contribuye a ver las cosas de un modo más optimista ante los problemas y limitaciones asociadas a la edad.

Aparatos de Geronto Gimnasia